賽門的天馬行空

凡士林、透氣膠帶，真是跑者二友

每次在醫護站看到疼痛不堪的跑友，除了肌肉損傷、缺水中暑外，不外乎就是摩擦的症頭。做好防護措施，應該就會好很多

1.凡士林，對於年輕人而言，熟悉又陌生，到底長跑前可以塗在哪裡。當然啦，如果成本比較厚一點，可以考慮選擇低摩擦的運動專用膏或霜，台灣好像有點難買。

a. 胯下與兩大腿會相互摩擦的大腿根部，這是非塗不可的位置，出發前，行進間經過醫護站時，一定要上厚厚的一層，如果是跑超馬，記得提醒補給員攜帶，或是提前寄物到中途點。無論老手，或新手，沒人受的了上萬次的摩擦，尤其流汗後，摩擦的更是厲害，那種類似燒燙傷的感受，就算跑步時還能忍受，回到家洗澡時，有的你受的，當然穿壓縮/緊身褲會好許多，但還是要塗一些心安。

b.手臂與衣服會接觸的地方，假設上衣穿無袖的排汗衫，手上臂會一直與袖口摩擦，相對位置就要塗上厚厚的凡士林。延伸來說，任何衣物與身體接觸，或有可能摩擦的地方，都要使用，對於女性朋友而言，運動內衣的外圍邊緣，最好全部使用

c.腰際，短褲鬆緊帶，甚至是腰包的相對位置

d.腳趾頭間，減少摩擦，避免產生水泡

2.透氣膠帶，主要是當做第二層肌膚，要摩擦就摩擦膠帶吧

a. 胸貼，無論男女都可使用，別因為是男性朋友就害羞不貼，當親眼看過兩條從胸部流出的血痕，無論是自己或別人，都會覺得超痛，只要是跑半馬21公里以上，千萬別忘記

b. 腳趾頭，跟凡士林相比，腳趾頭我會選擇使用透氣膠帶，使用透氣膠帶分別將每一根或部分腳趾頭纏上一圈，除了防止摩擦，對於腳指甲也有某種穩定的效果，減少黑指甲的發生，補充一下，黑指甲產生的原因也可能來自於鞋子太小，或是鞋尖太翹

c. 腳大拇指往腳背延伸的區域，有些時候，某些鞋子雖然長度與楦頭都能符合，但內裡布料太粗的問題，這時候就可以用這樣的方法摩擦，最根本的方法，在買鞋時要用手摸一下内緣，感受一下布料是否太粗

d.腳背，當跑一段時間後，腳會略為膨脹，這時候鞋帶對於腳背就會產生壓力，當然，如果即時略微鬆開鞋帶問題就不大，或是購買鞋舌較厚的跑鞋也是個解決方法，但是跑者往往為了追求跑鞋的重量，會選擇鞋舌較薄且貼腳的跑鞋，競賽時，不想要停下來重新調整鞋帶，一場馬拉松跑下來，腳背就會產生一條條血痕，在腳背上貼一上透氣膠帶，就能避免這樣的問題，本比較厚的朋友可以考慮使用人工皮膚，最近有一種腳背加厚的慢跑專用襪，也是不錯的解決方法，但是價格不低就是了

e.腰側，我有攜帶水壺腰包的習慣，跑步時，難免腰包會隨之上下跳動，長跑一段時間，就會將腰側磨出傷口，如果出發前在腰部貼上膠帶，是相當不錯的防護方法。腰側我還是習慣使用透氣膠帶，因為凡士林一下子就磨光失效了