賽門的天馬行空

Long Slow Distantce, LSD 枯燥無比的訓練菜單，可不可以不要練，不練，難道就無法完賽嗎

在許多的馬拉松或路跑的書籍當中，都建議要盡可能的拉長跑步的時間與距離，跑得夠遠夠久，就可以逐漸跑得越快，LSD到底要跑多遠，統計相關的說法

a.10公里路跑，至少要跑過6~12公里

b.21公里路跑，至少要跑過16~25公里

c.42公里路跑，至少要跑過30~45公里

d.超馬，比賽前一個月，至少跑過兩場42公里，或自主練習300~1000公里

大家也許會很困惑，舉例來說10公里路跑，為何只要練習6公里，因為只要有跑過6公里的經驗，再搭配跑跑走走策略，有極大的機率在時間限制內通過終點，如果有練習過12公里，就可較為輕鬆與快速地通過終點

練習LSD有三個主要的目的

a.心，馬拉松的過程是相當難熬與孤獨的，每個人都會遇到撞牆、乳酸堆積、肌肉疼痛、水泡、燒檔...，想像一下如果是參加繞圈賽，在同一場地跑數小時以上，精神力的支持將遠大於體力的支撐，因此，有些人認為LSD重點在於訓練的時間，而不是速度與距離，也就是要鍛鍊足夠的心智

b.技，技巧，檢查自己的跑步姿態，落腳的方式，檢討上下坡的跑步方式，對於速度型的跑者，想改善的是接觸地面的時間，加快步頻/ 加大步伐，對於超馬型的跑者，想改善的是運動的效率，以最少的能量，推進最長的距離。LSD也能讓跑者檢查身上的裝備是否有問題，裝備的些微不適應性，往往要跑到20公里以上才能感覺的到，例如跑鞋型、襪子是否合適，到底該選飄飄褲、壓縮褲，還是其他，帽子、水壺是否為必要物件，水壺要選腰包、手持還是水袋，飲水該選擇礦泉水還是運動飲料，是否要攜帶補給品，哪一種補給品最適合等

c.體，體力，LSD主要是在訓練身體的肌耐力，讓肌肉學習長時間的工作，順便檢查自己的肌群，只有經由長跑訓練，才能有效地仔細聆聽身體的聲音，找出最弱的環節，加強伸展活動、核心肌群鍛鍊，甚至是採用護具保護

無論如何，把LSD納入日常的課程吧