路跑協會的袋子,幾乎每個路跑/馬拉松的同好們都有一個,有多好用呢?今年我去東京馬拉松時,也是背這個包去。曾經在網路上看過有同好抱怨這個包100元太貴,其實只要上網詢價,其他牌子的等同品,幾乎都要300元以上。言歸正傳,到底對於跑馬拉松的同好們,裡面到底放了那些東西

 

服裝

1. 跑完後可供更換的衣物,至少換上衣吧,著涼是一回事,回程臭到別人就不好意思啦

2. 依天氣需求,一件外套或薄上衣,長褲或運動褲,跑步前暖身,跑步後保溫,防止感冒

3. 一雙拖鞋或大size的便鞋/運動鞋,跑完步後腳會腫大,原本的鞋可能穿不進去,或覺得馬拉松鞋太貴了,非比賽時捨不得穿

4. 輕便雨衣,天冷保溫,雨天遮蔽,兩用

5. 安全別針,有時匆匆忙忙,總會不小心弄丟幾個

6. 大毛巾,跑步後的擦汗,保溫都很有效,現在許多馬拉松賽事送的毛巾都越來越小條了,上次聽到隔壁的跑友抱怨,這毛巾....越來越像慎終追遠使用的...

7.  遮陽帽,晴天遮陽,雨天遮雨

8. 運動太陽眼鏡,天氣太熱太陽太大時,可以用來防止白內障,順便騙自己,其實太陽很小,溫度不高

 

衛生用品

1. 衛生紙、濕紙巾,出發前、或跑步中,有可能因為太緊張或是自由落體的原因,會想要跑廁所,而且流動廁所通常比較克難,有個小包濕紙巾不錯,清潔溜溜

2. 凡士林或低磨擦乳霜,所有與衣物磨擦的重點部位都要擦,例如,手臂與袖口的磨擦處(尤其是無袖的運動服),運動內衣邊緣與皮膚接觸的地方,衣物上奇怪的縫線處,胯下與大腿內側。這類產品還有止汗的效果,有些人會塗在腳趾或腳底,防止水泡,但有些人不喜歡這種滑膩的感覺,或是認為塗在腳掌,會造成跑步時,腳掌在鞋內滑動

3.  透氣膠帶,主要貼附容易磨擦或是皮膚較嫩的地方,例如可以做為胸貼。貼在腰際/腰側,減少褲子、號碼補給帶、水壺或水袋背包與身體的磨擦。貼在腳趾上,可減少黑指甲與腳趾的水泡。貼在腳掌內/外側,可減少楦頭的磨擦。如果不惜重本,可以考慮採用人造皮膚,據說舒適度與穩定度可以提升。對了OK繃是無效的,太容易脫落。

4. 口罩,跑完的時候戴,跑完馬拉松後,因為抵抗力下降,很容易被飛沫傳染,尤其是初10公里/ 初半馬/ 初全馬,因為氣力放盡,中招的機率很高

 

補給與恢復用品

1. 運動飲料,跑完後補水與補充電解質是最快的方法,許多競賽在起終點是不提供運動飲料的,出發前個人是不建議喝運動飲料,因為會一直跑廁所

2. 能量包、果膠、小點心,這部份就看個人習慣,一般會建議每跑一小時吃一包能量包,減少撞牆的可能,許多人的補充時機為運動前與運動中,如果要省錢,出發前的那一包可以買便利商店的(威德in果凍),比較便宜,比較大包,雖然熱量相當,但水分較多,也比較好入口

3.  BCAA支鏈胺基酸,據說能減少疲勞與加快恢復,市面上有膠囊、混在果膠內的,飲品沖泡式的,對於路跑者而言,膠囊式與混在果膠內的比較方便攜帶,沖泡式的可以在運動後,或是對於自行車運動比較合適。出發前,運動中每小時補充,運動後1~2天持續補充

4.  鹽錠、鹽糖或電解質膠囊,補充時機為運動中,每經過1小時,或每跑過10公里左右補充一次。運動前與運動後無需補充

5. 肌肉噴劑、冷凍噴劑、涼涼貼,可以考慮在運動後馬上使用,因為跑馬後,要盡快讓肌肉降溫,減少發炎,先進行初期的護理,回到家再利用冰敷處理

6. 水壺腰包或水袋背包,依個人需求與賽事再考慮攜帶 

 

其他怪東西

1.   大透明塑膠袋,運氣不好時,跑步遇到下雨,主辦單位又沒將馬拉松袋放在室內,準備個大透明塑膠袋將馬拉松袋裝起,或是將內容物分門別類用小塑膠袋裝,避免沒有乾的衣服可換。先前參加新店某大學舉辦的路跑,明明起點就是在學校,適逢梅雨季節,就是不變通開放教室放馬拉松袋,所有人跑步淋雨就算了,跑完還穿上在操場上淋了三小時雨的衣服

2.  油性筆,在號碼布或重點物件上寫上緊急聯絡方式

3.  數個小夾鏈袋,可以用來放零錢、鈔票、証件等,避免下雨或流汗弄濕

4.  健保卡,隨身攜帶於小夾鏈袋中,急難使用

5.  悠遊卡,隨身攜帶於小夾鏈袋中,補給使用

6.  500元紙鈔,一張隨身攜帶於小夾鏈袋中,除了補給使用,當跑不動時還可以招一台計程車直接回終點,一張放在袋中備用。有時候很倒楣,起點與終點不再同一處,跑到終點時,工作人員跟你說,很抱歉,行李忘記送到了,請回起點取,真的...會需要錢的

7.  50元硬幣,1~2個隨身攜帶,投飲料用

 

推薦好物

1.  日本修足時間,為何推薦呢,許多人跑完步的隔天都下不了床,主要的原因是足底筋膜收縮,也就是足底筋膜炎,每回跑完長程路跑後,除了腳底踩網球或高爾夫球,拉筋板,腳底伸展上扳,彈力繩或毛巾扳腳底,弓箭步,以及冰敷等工作外,睡覺前在腳底貼上修足時間(先放在冰箱冷藏備用),隔天起床,以個人的感受真的是有改善,哪裡買比較便宜,直接跟代理商的門市買吧,西合健康概念館,建議可以去看看

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