賽門的天馬行空

路跑協會的袋子，幾乎每個路跑/馬拉松的同好們都有一個，有多好用呢？今年我去東京馬拉松時，也是背這個包去。曾經在網路上看過有同好抱怨這個包100元太貴，其實只要上網詢價，其他牌子的等同品，幾乎都要300元以上。言歸正傳，到底對於跑馬拉松的同好們，裡面到底放了那些東西

服裝

1. 跑完後可供更換的衣物，至少換上衣吧，著涼是一回事，回程臭到別人就不好意思啦

2. 依天氣需求，一件外套或薄上衣，長褲或運動褲，跑步前暖身，跑步後保溫，防止感冒

3. 一雙拖鞋或大size的便鞋/運動鞋，跑完步後腳會腫大，原本的鞋可能穿不進去，或覺得馬拉松鞋太貴了，非比賽時捨不得穿

4. 輕便雨衣，天冷保溫，雨天遮蔽，兩用

5. 安全別針，有時匆匆忙忙，總會不小心弄丟幾個

6. 大毛巾，跑步後的擦汗，保溫都很有效，現在許多馬拉松賽事送的毛巾都越來越小條了，上次聽到隔壁的跑友抱怨，這毛巾....越來越像慎終追遠使用的...

7.  遮陽帽，晴天遮陽，雨天遮雨

8. 運動太陽眼鏡，天氣太熱太陽太大時，可以用來防止白內障，順便騙自己，其實太陽很小，溫度不高

衛生用品

1. 衛生紙、濕紙巾，出發前、或跑步中，有可能因為太緊張或是自由落體的原因，會想要跑廁所，而且流動廁所通常比較克難，有個小包濕紙巾不錯，清潔溜溜

2. 凡士林或低磨擦乳霜，所有與衣物磨擦的重點部位都要擦，例如，手臂與袖口的磨擦處(尤其是無袖的運動服)，運動內衣邊緣與皮膚接觸的地方，衣物上奇怪的縫線處，胯下與大腿內側。這類產品還有止汗的效果，有些人會塗在腳趾或腳底，防止水泡，但有些人不喜歡這種滑膩的感覺，或是認為塗在腳掌，會造成跑步時，腳掌在鞋內滑動

3.  透氣膠帶，主要貼附容易磨擦或是皮膚較嫩的地方，例如可以做為胸貼。貼在腰際/腰側，減少褲子、號碼補給帶、水壺或水袋背包與身體的磨擦。貼在腳趾上，可減少黑指甲與腳趾的水泡。貼在腳掌內/外側，可減少楦頭的磨擦。如果不惜重本，可以考慮採用人造皮膚，據說舒適度與穩定度可以提升。對了OK繃是無效的，太容易脫落。

4. 口罩，跑完的時候戴，跑完馬拉松後，因為抵抗力下降，很容易被飛沫傳染，尤其是初10公里/ 初半馬/ 初全馬，因為氣力放盡，中招的機率很高

補給與恢復用品

1. 運動飲料，跑完後補水與補充電解質是最快的方法，許多競賽在起終點是不提供運動飲料的，出發前個人是不建議喝運動飲料，因為會一直跑廁所

2. 能量包、果膠、小點心，這部份就看個人習慣，一般會建議每跑一小時吃一包能量包，減少撞牆的可能，許多人的補充時機為運動前與運動中，如果要省錢，出發前的那一包可以買便利商店的(威德in果凍)，比較便宜，比較大包，雖然熱量相當，但水分較多，也比較好入口

3.  BCAA支鏈胺基酸，據說能減少疲勞與加快恢復，市面上有膠囊、混在果膠內的，飲品沖泡式的，對於路跑者而言，膠囊式與混在果膠內的比較方便攜帶，沖泡式的可以在運動後，或是對於自行車運動比較合適。出發前，運動中每小時補充，運動後1~2天持續補充

4.  鹽錠、鹽糖或電解質膠囊，補充時機為運動中，每經過1小時，或每跑過10公里左右補充一次。運動前與運動後無需補充

5. 肌肉噴劑、冷凍噴劑、涼涼貼，可以考慮在運動後馬上使用，因為跑馬後，要盡快讓肌肉降溫，減少發炎，先進行初期的護理，回到家再利用冰敷處理

6. 水壺腰包或水袋背包，依個人需求與賽事再考慮攜帶 

其他怪東西

1.   大透明塑膠袋，運氣不好時，跑步遇到下雨，主辦單位又沒將馬拉松袋放在室內，準備個大透明塑膠袋將馬拉松袋裝起，或是將內容物分門別類用小塑膠袋裝，避免沒有乾的衣服可換。先前參加新店某大學舉辦的路跑，明明起點就是在學校，適逢梅雨季節，就是不變通開放教室放馬拉松袋，所有人跑步淋雨就算了，跑完還穿上在操場上淋了三小時雨的衣服

2.  油性筆，在號碼布或重點物件上寫上緊急聯絡方式

3.  數個小夾鏈袋，可以用來放零錢、鈔票、証件等，避免下雨或流汗弄濕

4.  健保卡，隨身攜帶於小夾鏈袋中，急難使用

5.  悠遊卡，隨身攜帶於小夾鏈袋中，補給使用

6.  500元紙鈔，一張隨身攜帶於小夾鏈袋中，除了補給使用，當跑不動時還可以招一台計程車直接回終點，一張放在袋中備用。有時候很倒楣，起點與終點不再同一處，跑到終點時，工作人員跟你說，很抱歉，行李忘記送到了，請回起點取，真的...會需要錢的

7.  50元硬幣，1~2個隨身攜帶，投飲料用

推薦好物

1.  日本修足時間，為何推薦呢，許多人跑完步的隔天都下不了床，主要的原因是足底筋膜收縮，也就是足底筋膜炎，每回跑完長程路跑後，除了腳底踩網球或高爾夫球，拉筋板，腳底伸展上扳，彈力繩或毛巾扳腳底，弓箭步，以及冰敷等工作外，睡覺前在腳底貼上修足時間(先放在冰箱冷藏備用)，隔天起床，以個人的感受真的是有改善，哪裡買比較便宜，直接跟代理商的門市買吧，西合健康概念館，建議可以去看看