跑步、跑馬拉松的過程中,骼脛束摩擦綜合症 (ITBS)的問題,總是不斷的困擾著跑者,為了舒緩與放鬆,Foam Roller是目前較多人推薦的工具

許多朋友,包含我在內,對於這類產品相當的困擾,包括

1. 實體店面或是購物網站上根本找不到,主要的原因是Foam Roller 中文的說法有非常多種,要請大家在GOOGLE, YAHOO, PCHOME等網站或各購物網站,嘗試使用各種不同的關鍵字,包括 瑜珈柱、瑜珈棒、瑜珈滾輪、美人柱、美人棒、拉筋美人棒、泡棉滾筒、按摩滾筒、按摩滾輪、按壓放鬆滾輪、泡沫軸、狼牙棒

2. 外觀有四種

     a. 純發泡型: 就是一種直徑大概在15cm,採用EVA發泡的圓柱狀,大約數百元就可以買到了,因為比較軟,入門者可以考慮,按壓強度最弱

     b. Grid Foam Roller: 目前許多運動員都愛用,硬度與按壓程度比純發泡型更強,費用大約數千元左右,台灣有在賣,也有等同品官網

 

     c. Rumble Roller: 又稱為狼牙棒,因為表面有許多凸起,較容易按到深層組織,費用大約數千元左右,有兩種硬度,台灣有在賣,也有等同品,官網

     d. 塑膠水管: 對就是塑膠水管,去五金行買,大約6吋管,PE或PVC材質都可以,請老闆切成幾段,還可以分給幾個朋友同樂

3. 長度,通常分成長板與短版,短版約略是在30公分左右,長板約略是60公分左右

個人推薦使用塑膠水管即可,塑膠水管的優點是便宜,缺點是表面太過光滑,放在地上使用時會溜來溜去不好固定,另外一個缺點是強度太強,對於入門者來說會太痛,但還是有變通的方法,地上鋪一個瑜珈墊,瑜珈墊的黏性可以克服表面過於光滑的問題,強度太強,就在水管上面墊一個毛巾,另外,下壓的強度可以用身體的力量控制,身體撐起來,下壓的強度就減輕,身體向下壓或是肢體交疊強度就可以增強,例如要滾壓左腳小腿肚,就可以利用右腳放在左腳上,左腳的下壓強度就會增加。長度的部分,建議選用短版,短版的好處是容易攜帶,雖然長版Foam Roller主推按摩背部的功能,但個人還是不建議拿來按摩背部,因為背部的神經比較多,用力過當可能會造成傷害,如果一時滾輪滑動,按到脖子等重點部位,可能會造成難以預測的風險,因此還是建議買短版,按摩腳部與臀部即可。

Youtube有許多的示範影片可以考慮參考,例如

1. MikeLing 的示範,當中有一段說到採用塑膠水管的笑話,Mike Ling說,用塑膠水管很娘,疼得叫娘...

 

2. Grid Foam Roller

3.Dr. Sara Solomon's的教學   

  

 

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  • 研究者
  • 分享一個來自台灣泡棉滾筒玩家
    所設計開發的人體工學變形滾筒,
    可變化曲線組合及自主配色,
    試用過後,就回不去了!
    www.zeczec.com/projects/u-roller

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