Foam Roller @ 賽門的天馬行空

跑步、跑馬拉松的過程中，骼脛束摩擦綜合症 (ITBS)的問題，總是不斷的困擾著跑者，為了舒緩與放鬆，Foam Roller是目前較多人推薦的工具

許多朋友，包含我在內，對於這類產品相當的困擾，包括

1. 實體店面或是購物網站上根本找不到，主要的原因是Foam Roller 中文的說法有非常多種，要請大家在GOOGLE, YAHOO, PCHOME等網站或各購物網站，嘗試使用各種不同的關鍵字，包括瑜珈柱、瑜珈棒、瑜珈滾輪、美人柱、美人棒、拉筋美人棒、泡棉滾筒、按摩滾筒、按摩滾輪、按壓放鬆滾輪、泡沫軸、狼牙棒

2. 外觀有四種

a. 純發泡型: 就是一種直徑大概在15cm，採用EVA發泡的圓柱狀，大約數百元就可以買到了，因為比較軟，入門者可以考慮，按壓強度最弱

b. Grid Foam Roller: 目前許多運動員都愛用，硬度與按壓程度比純發泡型更強，費用大約數千元左右，台灣有在賣，也有等同品，官網

c. Rumble Roller: 又稱為狼牙棒，因為表面有許多凸起，較容易按到深層組織，費用大約數千元左右，有兩種硬度，台灣有在賣，也有等同品，官網

d. 塑膠水管: 對就是塑膠水管，去五金行買，大約6吋管，PE或PVC材質都可以，請老闆切成幾段，還可以分給幾個朋友同樂

3. 長度，通常分成長板與短版，短版約略是在30公分左右，長板約略是60公分左右

個人推薦使用塑膠水管即可，塑膠水管的優點是便宜，缺點是表面太過光滑，放在地上使用時會溜來溜去不好固定，另外一個缺點是強度太強，對於入門者來說會太痛，但還是有變通的方法，地上鋪一個瑜珈墊，瑜珈墊的黏性可以克服表面過於光滑的問題，強度太強，就在水管上面墊一個毛巾，另外，下壓的強度可以用身體的力量控制，身體撐起來，下壓的強度就減輕，身體向下壓或是肢體交疊強度就可以增強，例如要滾壓左腳小腿肚，就可以利用右腳放在左腳上，左腳的下壓強度就會增加。長度的部分，建議選用短版，短版的好處是容易攜帶，雖然長版Foam Roller主推按摩背部的功能，但個人還是不建議拿來按摩背部，因為背部的神經比較多，用力過當可能會造成傷害，如果一時滾輪滑動，按到脖子等重點部位，可能會造成難以預測的風險，因此還是建議買短版，按摩腳部與臀部即可。

Youtube有許多的示範影片可以考慮參考，例如

1. MikeLing 的示範，當中有一段說到採用塑膠水管的笑話，Mike Ling說，用塑膠水管很娘，疼得叫娘...