賽門的天馬行空

對於馬拉松/路跑的跑者來說，買雙合腳的鞋很麻煩，孰不知，買雙對的襪子也很麻煩，到底該如何選，就我的慘痛經驗跟大家分享吧

 市面上的襪子種類超級多，從一雙500到三雙100，到底要怎麼選

1. 尺寸：大部分的專業的慢跑襪都會分尺寸，更高級的還會分左右腳，就選一雙尺寸相符的襪子吧，尺寸太小的襪子，會讓腳趾無法舒適的伸展，很容易發生腳趾腫或黑指甲的情形，左右腳分開的，可以讓襪子更合腳。

2. 吸濕排汗材質：吸濕排汗的化學纖維材質 或是化學纖維/天然纖維混紡，這兩種材質是比較好的選擇。吸濕排汗的化學纖維好處在能夠降低腳流汗的潮濕，甚至是下雨天時，可提升一點排水效果，常用的天然纖維包括棉或羊毛等材質能，天然纖維能增加腳部觸覺的舒適感與防滑，排汗不佳的襪子，例如純棉材質，很容易因為潮濕發生皮膚疾病，或是因為襪子太濕容易讓腳磨出水泡。許多跑友會建議不要穿純化學纖維的襪子，原因是化學纖維比較光滑，容易造成腳在鞋內產生滑動，造成腳趾一直撞到楦頭，導致黑指甲，或是滑動摩擦生熱，造成腳部局部過熱，產生水泡，加入少量的天然纖維能有效改善這個缺點，以個人的經驗而言，這個論點對於大部分的商品都可以適用，隨著材質與織法的演進，現今在市面上有許多新的純化學纖維的產品，可克服腳部在鞋內滑動的缺點。

3. 薄襪：可以讓排汗性更佳，汗更容易揮發，較薄的襪子可以增加鞋內空間，避免黑指甲的問題，但是薄襪的普遍性的缺陷在於太滑，表面的纖維不夠粗糙，不容易抓住鞋墊，而容易產生摩擦生熱的水泡問題。現在已有許多新款的襪子針對這個缺點進行克服改進，例如 a.改變織法，使得腳部不會順著纖維的方向而滑動，b.添加較多的天然纖維，c.塗膠，ASICS的虎走襪，在襪底的部分區域塗上膠材，利用膠材的黏性將腳固定在鞋墊上。

4. 厚襪：優點在於在局部重點部位或整體增加厚度，以減少腳部對地面的衝擊，同時因為纖維較蓬鬆，腳部在鞋內的固定性較佳，但是厚襪的缺點在於，太厚，如果鞋子不夠大，會造成鞋內空間太小，可能會造成黑指甲，不容易排汗，因為太熱太潮濕可能會造成水泡，我曾經買過兩雙號稱有認證減少衝擊的厚襪，每次穿都黑指甲+水泡。減少腳部的衝擊?與其買一雙有厚墊的襪子，還不如把錢省下來，買一雙有良好避震效果的鞋子，效果會更佳。

5. 壓縮性：足弓壓縮的設計，能延緩長距離路跑之後的足弓問題，但也不是靈丹妙藥，足底筋膜的問題還是需要不斷的依靠訓練、伸展等方式加強，如果非常不舒服，醫生診療是必須的。

6. 長襪、壓縮襪：部分壓縮襪會做成長襪，也就是包含小腿壓縮功能的長襪，個人覺得是不必需的，因為襪子的磨損率高，小腿套的耗損率低，買了一雙貴森森長筒壓縮襪，結果用一段時間後破了個洞，真是會令人嚥氣

7. 新襪、舊襪：上場的時候，許多人會說，要穿舊鞋比較合腳，那麼襪子呢？許多選手會建議穿新襪或半新襪，主要是怕太舊的襪子會跑一半破洞，也有許多超馬選手會在轉換袋，或腰包內放一雙襪子，以備不時之需

綜合而言，買襪子時有幾個考量

1. 尺寸要合，避免壓迫腳趾

2. 化纖，或是 化纖/天然纖維混紡

2. 直線型織法要小心，如果腳底纖維走向與腳掌同方向，或是纖維太光滑，跑步時有可能會滑腳造成水泡

3. 厚度適中即可，太厚的襪子，可能造成黑指甲與水泡

4. 如果習慣穿較厚的襪子，試鞋子時就換上厚襪，並確認鞋子夠大