The North Face 100 國際越野挑戰賽 50 KM組,今年是第二次參加

成績呢?別問了,一點也不好

自天氣轉熱後,要跑一場標準的全馬,已成為相當折磨人的事,越野挑戰賽相對來說,是一個比較涼快的選擇

The North Face辦理的系列賽事當中,又以國際越野挑戰賽最為經典

要參加這場賽事的50KM組,要有哪些準備呢?

1. 自身能力:大會規定至少要參加兩場全馬以上,這是最基本的要求,一般平地的跑步,因為路線較為平坦,肌力的要求較低,腳部運動的角度小,以慣性動作為主,對於越野跑而言,地形變化大,經常有一些高抬腿、跨越、攀登等動作,因此對於肌肉力量要更嚴格,因為路面不是平坦的,對於平衡感與技巧也是相當重要。這也就是平地跑步的成績相當的不錯,但是越野跑時卻成績不佳的原因

2. 裝備與一般路跑有什麼不一樣

a.  壓縮長褲:相當的必要,除了穩定上下坡的肌肉晃動外,最主要的是防止割擦傷,越野跑的過程中難免遇到路旁較長的樹枝與芒草,有些時候泥土路、陡坡,難免滑倒,一條壓縮長褲可以讓傷害的嚴重程度大幅度的降低

b. 水袋背包:山徑的距離較長,雖然有樹蔭,山中依舊濕熱,導致流汗量過過大,一個1.5L~2L的水份攜帶是相當必須的,同時也能放一些用品、補給品。此外,水袋背包還有安全的意義,水袋通常都是由強度高的塑膠所製成的軟性水壺,跌倒時,這個水壺就成為保護背部的墊子,為了安全,通常袋子上會再加上反光條,以維持夜間跑步的安全,以及求救用的哨子。

c. 越野跑鞋:因為設計不同,越野跑鞋對於在山林中跑步有很大的幫助,例如防止腳趾撞傷,防止扭傷與止滑等,但因為增加這些功能,穿著起來可能會相當的笨重,公路上跑起來會鈍鈍的,也許有人會問,到底要不要Gore-Tex,老實說,我自己也沒有結論,因為Gore-Tex具有防水的功能,協助我們通過小溪,或露水入侵鞋子,但Gore-Tex透氣度較差,當汗量增加時,襪子很容易濕掉,此外,如果水太深,整隻腳踩進水裡去,就完全失效了,那種感覺就像把腳套進裝滿水的雨鞋中。有人說,只要鞋子的透氣性與排汗性夠佳,濕掉後很快會乾就好,要不然就多帶幾雙襪子

d. 手套:過程中難免需要扶持路旁的植物、樹木、繩索等,一雙手套可以多一道保護並防止割擦傷

e. 頭燈:天黑時需要,一般時候並無明顯幫助

f. 輕便雨衣:在多雨的季節當中,保暖也許是個考量

g. 補給品:能量棒、能量果膠、羊羹等,記得隨身帶個小塑膠袋,當做垃圾袋

3. 轉換區,在超馬的活動中,通常都會有轉換區,讓跑者放一些私人物品,這一次在入山前的紅河谷,以及出山後的華克山莊,分別安排了一個轉換區,到底轉換區(轉換袋)裡面我放了哪些東西

a.紅河谷:入山前的轉換包,裡面放了越野跑鞋、襪子、水袋背包、補給品、電解質錠、紙膠帶、防曬乳、凡士林、小帽、麻布手套、防蚊貼、運動飲料、排汗衣,跑到紅河谷時,進行鞋襪的更換,讓腳排濕一下,同時檢查腳上的紙膠帶的完整性,如果破損就重新貼好,補塗防曬乳與凡士林,頭燈、路跑鞋襪、水壺腰包、濕掉的小帽放進轉換袋中,將身上的水壺腰包換成水袋背包,順便把手機、證件、補給品、電解質錠、麻布手套放入水袋背包中,背包上貼防蚊貼,將水袋在補給站裝滿水,同時把運動飲料插在水袋背包的口袋當中,2L實在不夠我喝。吃飽喝足、上廁所後就可以忐忑的入山了。

b.華克山莊:出山後的轉換包,裡面放了路跑鞋、襪子、水壺腰包、補給品、電解質錠、紙膠帶、防曬乳、凡士林、小帽、麻布手套、運動飲料、護具、排汗衣,跑到華克山莊時,進行鞋襪的更換,將不小心泡到水的越野鞋襪都換掉,順便把腳上的紙膠帶重新黏上,後半段多為公路,雖然還有一小段和美山徑,路跑鞋應該可以對付,麻布手套如果已經濕掉就換一副新的吧,排汗衣、小帽換一件乾的,也許會舒服一些,如果需要髕骨帶或護具的,這時候綁上去是相當不錯的時機,要將水袋背包換成水壺腰包嗎?如果天氣熱,不是跟人家拚凸台的,就繼續背著水袋背包吧,重新塗抹防曬乳液與凡士林,踏上最後一段征途。

其他事項

1. 山徑越野跑,還是有一定的危險性,那些衝來衝去、跳來跳去的高階選手,不單是有天份,同時也經過長時間的練習,像我這種一般人,還是龜速前進就好,掉到山坡下面,真的不是好玩的

2. 感謝 真武山受玄宮的師父,這兩年經過貴宮時,跑者們都受到很好的照顧,對於孤單的我們而言,一句鼓勵、一瓢水、一杯黑糖水、一碗綠豆湯都點滴在心頭,同時也感謝沿路商家與民眾的支持。

 

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