每次網路上都有人在比哪裡的補給比較好,還有人專程前往法國參加紅酒馬拉松,參加了這麼多場,到底有哪幾場是非常誇張的補給,先來一張U-Lay 42 Marathon的補給,全程的補給的食品都是來自於SUBWAY

這篇主要是談怎麼補,比較適合,不是炫耀文啦

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列舉比較誇張的補給品

1. 鎮西堡:烏魚子、山豬肉、牛肉湯、松茸藥酒、高粱

2. U-Lay 42 Marathon:潛艇堡、手工餅乾

3. 香魚42馬拉松:3k的地方出現屈尺里長的私補,大隊人員到達前先放一串鞭炮,再加上台灣啤酒,沒錯,3k就茫了

4. 艋舺馬:勁歌熱舞,精神上的補給

 

扯了這麼多,不是要叫大家都去吃吃喝喝,拉回正題,在補給站當中哪些是一定要使用的,而且都是在一些小而美的比賽中才會出現的怪東西,加減就看看摟

1. 水與運動飲料:廢話當然要喝,有些人還會互混1:1,但要注意的就算是純運動飲料的電解質也是不足的,請再補充一些鹽分、鹽丸等

2. 可樂、雪碧、沙士、維他露P等各式汽水:狂推,因為這些飲料含有大量的糖分、咖啡因與檸檬酸,汽水對於精神的提升,糖分的補充速度,遠比你我手上的能量包效果還快,檸檬酸有助於乳酸代謝,所以別被人家說喝了汽水會打嗝脹氣,之後就跑不快。補充一下薑湯與桂圓茶對於糖分的補充也是不錯的,只是沒有咖啡因與檸檬酸

3. 咖啡、茶:喝,許多文獻中報導,咖啡因對於運動的表現有提升的效果,尤其是對於長跑會撞牆的,或是對於我這種,跑到會睡著的,咖啡與茶有不錯的幫助

4. 啤酒或其他酒類:加減喝,現在還找不到喝啤酒或其他酒類的好處,但是對於消除口內氣味(喝了一大堆的含糖飲料),改變心情,有不錯的效果,但是盡量還是跑後再喝,跑步已經夠累了,還要分解酒精太麻煩了

5. 提神飲料:加減喝,提神飲料的持續力不明顯,一下就退駕了,還不如吃 B群+含糖飲料

6. 蛋白質流質飲品:避免,例如豆漿、牛奶、高蛋白、雞精等,效果沒有BCAA或其他胺基酸補充劑這麼快,大家可以做一個實驗,拿一杯牛奶放進杯子內狂搖一陣,會出現很多氣泡,所以當運動中喝下這類流質飲品時,(重訓不含在內,因為重訓不用跑跳),在運動時會有脹氣感,這類飲品,要不就早點喝,給身體轉換消化的時間,要不就運動後喝修補肌肉

7. 水果:推薦,水果中的維生素、糖分、檸檬酸對於運動中都不錯,尤其是當長跑時,血液都流向四肢,吞嚥不易時,水果相當的適合

8. 檸檬:狂推,維生素與檸檬酸,對於乳酸代謝有相當的幫助,沾鹽吃,可以提神醒腦加上補充電解質,個人的作法,是將可樂+檸檬片放在隨身的杯子當中,或是將檸檬汁擠到可樂中,邊跑邊喝,搖過後的,比較沒有汽的可樂+酸味的檸檬,非常的美味

9. 滷味、肉類:加減吃,基本上跑到終點可能都還沒消化完,但是如果是為了換個心情,補充鹽分電解質倒是不錯,如果真的要補充蛋白質,豆乾豆腐比較容易消化,較為推薦

10. 鹹鴨蛋:狂推,鴨蛋當中的蛋白質,鹽分電解質,不會產生脹氣,軟軟的好吞止飢,對於補給是不錯的選擇,但是消化速度還是沒有直接吞BCAA或其他胺基酸補充劑這麼快,所以要提早補充

11. 餅乾、麵包等、飯、巧克力等固體的澱粉食物:推薦,如果吞得下去,每一站都要補充,但是消化要較長的時間,不要等餓到頭暈腦花的時後再吃,就來不及了

12. 粥、麵等湯類的澱粉食物:狂推,當中又以粥類最為推薦,多少吃一點,長跑時到最後有可能會吞嚥困難,這類的食物有湯+鹽分電解質+澱粉,對於補充來說,比固體澱粉食物好多了,如果可以,在補給站湯類澱粉食物與固體澱粉食物都要吃。

 

在補給站當中還有四個神奇小物,如有需要,如有看到,加減使用吧

1. 沖洗用的大水桶,用來洗手、洗臉、沖頭,對於降溫與重振心情都相當不錯,切記,別把鞋襪給打溼了,打溼了很可能會磨出水泡

2. 冰塊,在天熱時,冰塊是救命的物件,路跑時帶一條魔術毛巾,把冰塊放進去,綁在脖子上有降溫的效果,不然也可以使用大絕招,將冰塊放在帽子裡,再戴在頭上,也是降溫法寶

3. 肌樂、撒隆巴斯,加減噴一下吧,雖然噴完之後舒服的時間很短暫,但是每5k噴一次,也是很不錯的,我看過有跑者隨身背一瓶的

4. 凡士林,不論哪裡會磨到,都塗上厚厚的一層吧

 

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