賽門的天馬行空

網路上很多人說，從馬拉松的賽事列表看來，熱潮好像降低了，我可不這樣認為，經典的賽事依舊，怪怪的賽事有減少的趨勢

其實馬拉松的風潮，或是應該說運動的風氣，已經改變了許多人，大家都開始動起來

很多周遭的朋友，年齡介於20歲到60歲，都買了運動鞋，開始為健康而努力

因為最近好多朋友來問，到底要怎麼跑才能跑到10K，讓我不禁想起當初是怎麼開始的

有些人會問我，需要找教練嗎，參加1~2次的訓練倒是不錯，教練會教一些基本的訓練方式，如何拉筋伸展避免運動傷害，甚至是如何開課表

上完課後，就全部要靠自己了,當然參加一些慢跑社團也是很不錯的，互相鼓勵會有不錯的動力

10K的確是個門檻，因為網路上有一個傳言，只要能一次跑10K就能跑42K

到底要怎麼跑得到10K呢，最好的練習方法就是能夠連續 跑+走 超過一小時

以標準基礎配速 6分速來看，跑者至少應該每公里跑6分鐘，也就是一小時跑10K

又以日本運動員的要求，心、技、體來看，要達到目標，

1. 心，首重心理的素質，也就是堅持完成的意志力

2. 技，也就是運動的技巧，藉由教練的訓練教導，以及長久訓練後產生的肌肉的協調與記憶力

3. 體，也就是強健的身體，經過各式各樣的訓練，包括核心、間歇、LSD等訓練，所鍛鍊出的體魄

所以，在開始練習跑步的初期，要先養成連續運動達一小時或以上的習慣

跑到喘不過氣、累了就停下來快走，肌肉緊了就伸展，口渴了就喝水，餓了就吃點心，不要在意跑的里程有多遠，但是要在意跑的時間是否達到目標

久而久之，可以連續跑的時間就變長了，速度也變快了，里程也增加了，自然就可以一次跑到10K了

對了，那些跑者最令人擔心，與容易出問題呢? 還請大家盡量避免

1. 年紀小於40歲，身體機能處於顛峰，無須足夠的練習與月跑量，就可以取得相當不錯的成績

2. 平常很少練習，所以身體累積的疲勞相當的少，一起跑就覺得身體充滿能量

3. 對於身體的渴不理解，為了比快不進補給站，水喝太少，食物補充太少，造成缺水中暑與低血糖。在補給站多喝幾杯水，吃點食物，不可否認的可能會造成滿肚子東西，跑步時肚子垂垂不舒服，但是吃飽喝足反而是最安全的，有些時候背一瓶水或是帶一點食物雖然比較重，也很不錯