賽門的天馬行空

鎮西堡，我的第一場80K終於搞定了，先前12月去一趟香港，參加The north face 越野100K，結果在60K之前做坐了免費接駁車，讓我的超馬紀錄還是維持在50多K，但也學到了不少的經驗。

網路上對於如何鍛鍊超馬的高手文章很多，但對於如何藉由器材與補給品，協助連滾帶爬的關門前回到終點的的文章卻很少。

下面是被折騰8個多月的 HOKA ONE ONE  CLIFTON2，看來應該是換到CLIFTON3

1. 鞋子的選擇

一雙超馬鞋絕對是必要的，參加The north face 越野100K時，基本上大家只穿兩種牌子的鞋，HOKA ONE ONE and Altra，鎮西堡的超馬大概約20~30%的跑者穿HOKA ONE ONE，Altra在台灣沒有代理商，一雙輕量好的避震鞋，可以讓跑者開始腳痛的時間向後延長，腳不痛，就可以跑得遠，跑得快與輕鬆，腳痛，再強的肌耐力與心肺能力，都無法把我們送到終點。此外，鞋帶要盡可能的綁好，讓腳與鞋子緊貼，過鬆的鞋子，因為穩定性不佳，無法發揮保護的功能。

無論哪種鞋子，跑一段長距離後，緩衝性會降低，EVA被壓扁逐漸失去彈性，鞋子需要一段時間才會恢復彈性，所以在轉換區換鞋是不錯的考量，個人覺得HOKA ONE ONE大概連續跑50~60K左右彈性就會衰減的差不多，需要花時間恢復彈性，這時候換一雙鞋是不錯的選擇。

襪子與足部

腳趾頭纏膠帶是必須的，我纏膠帶的原因，是為了輔助加強腳指甲與腳趾的強度，減少黑指甲的嚴重程度。

一雙五趾襪是不錯的選擇，大約50%左右的人都選五趾襪，可以減少水泡的可能，水泡的來源是腳弄濕+摩擦，推薦可以買Injinji，襪子厚度可以選一般就好，Trail 的厚襪，配上HOKA ONE ONE的較窄楦頭，穿起來會太緊，襪高的部分，建議還是不要耍帥，選擇超過腳踝的高度，稍微保護一下腳踝與阿基里斯腱，在水袋背包內、轉換站多放一雙襪子，如果跑步時鞋襪子濕掉的話，可以進行更換，記得襪子要用塑膠袋包起來，以免被汗水或雨水弄濕。

褲子

要穿壓縮褲? 不一定，看個人的狀況與喜好，也沒有看到特別集中的廠牌，但在The north face 越野100K比賽當中，穿壓縮褲的人，大部分都是穿半截的5分壓縮褲，兼顧壓縮與靈活，也就是只壓到臀、大腿，在越野賽與山路賽當中，股四頭肌的使用，是遠大於小腿的。如果真的要找個廠牌，越野賽比較常有人穿的廠牌是Compressport。

髕骨帶

雖然圈了兩條在腿上有點醜，但是為了ITBS，還是綁吧，有幾個訣竅，在綁的地方抹上厚厚的凡士林，避免摩擦流血，上坡時沒路用，所以可以放鬆一點讓血液循環好一點，下坡時再綁緊，可以防止ITBS爆掉，有沒有推薦的牌子呢?基本上差異不大，購買時，摸一下縫線、邊緣，不粗糙的就可以買。

上衣

盡量選吸濕排汗效果好的上衣，上衣的選擇還是要考量一下天氣，別忘了，因為超馬或是越野馬都會背個水袋背包在身上，背包就像是個厚背心，因此，有時候在15~20度的環境下，有些跑者會ˋ穿短袖，搭袖套、手套，也有穿薄長袖的，在背包中塞一件防風外套，冷的時可以用來擋風，記得防風外套要用塑膠袋包起來，以免被汗水或雨水弄濕。

水袋背包

基本上在The north face 越野100K時，只看的到兩種廠牌 一個是先前介紹的 Salomon，另一個廠牌是 Ultimate direction，這兩個廠牌都有一個相同的特徵，對於跑步用的水袋背包，都有設計出背心的產品，並使用彈性布料，讓背包像是背心一樣的穿著，左右甩也不會滑動，這兩個廠牌的最大差別在於水壺的配置，Salomon是使用軟水壺，軟水壺比較貼身，缺點是喝到一定程度時，水壺會失去挺性軟趴趴不易吸取，Ultimate direction是硬水壺，當喝到一定程度時，會有晃動感，但是水分吸取比較容易。水袋背包尺寸要選多少容量的呢?老實說我還沒有肯定的答案，基本上對於每個補給站在5K左右的，選5L，在10~15K左右的選12L，還要看天氣的好壞，如果天氣熱，肯定要多背一些水了。

手杖、登山杖

對於越野賽當中，因為有許多的上下坡，或是上下樓梯，登山杖，能降低股四頭肌的負擔，但是手持杖，也會降低速度，有哪些場合不適合用手杖呢? a. 主辦單位禁止 b. 需要手腳並用的上下坡區域 c. 爬繩段 d. 植物會卡住手杖的狹窄山徑。哪一家手杖比較多人用呢？基本上 BlackDiamond的DISTANCE SERIES幾乎是唯一的選擇，到底要選擇碳杖或是鋁杖呢? 大部分人選的是碳杖，但也有種說法，碳杖只輕了100g，且容易壞，沒必要，此外，如果決定用杖了，就要再確認一下手杖要選快速折疊式，水袋背包是否有可以放手杖的地方，Salomon有快收快放的設計，可以讓跑者在行進間收杖取杖。

手套

如果不是越野活動，天氣冷，選一雙吸濕排汗發熱的跑步手套即可，各大廠牌的差異不大，如果是越野賽，很多人會選擇麻布手套、無指手套或 3M的工作手套，這個3M手套的能見度已經超越麻布手套。

頭燈

這部分，廠牌有許多，還沒有結論，但是有幾個思考方向，因為夜間跑步而言有一定的危險性，尤其越野賽時要留意落腳的地方，頭燈的投射角度應該要廣一些，這樣才能照清楚，因此高亮度、廣角應該是首選，我曾經在頭上戴了兩個頭燈，一個投射照遠，一個廣角照近，目前有一些廠牌號稱可兼顧遠近，另外在電源供應部分，我還是選傳統乾電池，因為如果是鋰電，用久了電池續航力難免衰減，沒電時也無法更換電池，行動電源/充電寶還是挺重的，防水防塵的部分，還是必須要有基本防水功能的，就請各位自己試用選擇了。