賽門的天馬行空

每次網路上都有人在比哪裡的補給比較好，還有人專程前往法國參加紅酒馬拉松，參加了這麼多場，到底有哪幾場是非常誇張的補給，先來一張U-Lay 42 Marathon的補給，全程的補給的食品都是來自於SUBWAY

這篇主要是談怎麼補，比較適合，不是炫耀文啦

列舉比較誇張的補給品

1. 鎮西堡：烏魚子、山豬肉、牛肉湯、松茸藥酒、高粱

2. U-Lay 42 Marathon：潛艇堡、手工餅乾

3. 香魚42馬拉松：3k的地方出現屈尺里長的私補，大隊人員到達前先放一串鞭炮，再加上台灣啤酒，沒錯，3k就茫了

4. 艋舺馬：勁歌熱舞，精神上的補給

扯了這麼多，不是要叫大家都去吃吃喝喝，拉回正題，在補給站當中哪些是一定要使用的，而且都是在一些小而美的比賽中才會出現的怪東西，加減就看看摟

1. 水與運動飲料：廢話當然要喝，有些人還會互混1:1，但要注意的就算是純運動飲料的電解質也是不足的，請再補充一些鹽分、鹽丸等

2. 可樂、雪碧、沙士、維他露P等各式汽水：狂推，因為這些飲料含有大量的糖分、咖啡因與檸檬酸，汽水對於精神的提升，糖分的補充速度，遠比你我手上的能量包效果還快，檸檬酸有助於乳酸代謝，所以別被人家說喝了汽水會打嗝脹氣，之後就跑不快。補充一下薑湯與桂圓茶對於糖分的補充也是不錯的，只是沒有咖啡因與檸檬酸

3. 咖啡、茶：喝，許多文獻中報導，咖啡因對於運動的表現有提升的效果，尤其是對於長跑會撞牆的，或是對於我這種，跑到會睡著的，咖啡與茶有不錯的幫助

4. 啤酒或其他酒類：加減喝，現在還找不到喝啤酒或其他酒類的好處，但是對於消除口內氣味(喝了一大堆的含糖飲料)，改變心情，有不錯的效果，但是盡量還是跑後再喝，跑步已經夠累了，還要分解酒精太麻煩了

5. 提神飲料：加減喝，提神飲料的持續力不明顯，一下就退駕了，還不如吃 B群+含糖飲料

6. 蛋白質流質飲品：避免，例如豆漿、牛奶、高蛋白、雞精等，效果沒有BCAA或其他胺基酸補充劑這麼快，大家可以做一個實驗，拿一杯牛奶放進杯子內狂搖一陣，會出現很多氣泡，所以當運動中喝下這類流質飲品時，(重訓不含在內，因為重訓不用跑跳)，在運動時會有脹氣感，這類飲品，要不就早點喝，給身體轉換消化的時間，要不就運動後喝修補肌肉

7. 水果：推薦，水果中的維生素、糖分、檸檬酸對於運動中都不錯，尤其是當長跑時，血液都流向四肢，吞嚥不易時，水果相當的適合

8. 檸檬：狂推，維生素與檸檬酸，對於乳酸代謝有相當的幫助，沾鹽吃，可以提神醒腦加上補充電解質，個人的作法，是將可樂+檸檬片放在隨身的杯子當中，或是將檸檬汁擠到可樂中，邊跑邊喝，搖過後的，比較沒有汽的可樂+酸味的檸檬，非常的美味

9. 滷味、肉類：加減吃，基本上跑到終點可能都還沒消化完，但是如果是為了換個心情，補充鹽分電解質倒是不錯，如果真的要補充蛋白質，豆乾豆腐比較容易消化，較為推薦

10. 鹹鴨蛋：狂推，鴨蛋當中的蛋白質，鹽分電解質，不會產生脹氣，軟軟的好吞止飢，對於補給是不錯的選擇，但是消化速度還是沒有直接吞BCAA或其他胺基酸補充劑這麼快，所以要提早補充

11. 餅乾、麵包等、飯、巧克力等固體的澱粉食物：推薦，如果吞得下去，每一站都要補充，但是消化要較長的時間，不要等餓到頭暈腦花的時後再吃，就來不及了

12. 粥、麵等湯類的澱粉食物：狂推，當中又以粥類最為推薦，多少吃一點，長跑時到最後有可能會吞嚥困難，這類的食物有湯+鹽分電解質+澱粉，對於補充來說，比固體澱粉食物好多了，如果可以，在補給站湯類澱粉食物與固體澱粉食物都要吃。

在補給站當中還有四個神奇小物，如有需要，如有看到，加減使用吧

1. 沖洗用的大水桶，用來洗手、洗臉、沖頭，對於降溫與重振心情都相當不錯，切記，別把鞋襪給打溼了，打溼了很可能會磨出水泡

2. 冰塊，在天熱時，冰塊是救命的物件，路跑時帶一條魔術毛巾，把冰塊放進去，綁在脖子上有降溫的效果，不然也可以使用大絕招，將冰塊放在帽子裡，再戴在頭上，也是降溫法寶

3. 肌樂、撒隆巴斯，加減噴一下吧，雖然噴完之後舒服的時間很短暫，但是每5k噴一次，也是很不錯的，我看過有跑者隨身背一瓶的

4. 凡士林，不論哪裡會磨到，都塗上厚厚的一層吧