賽門的天馬行空

謝謝你的付出－醫護人員。
無論是哪一場馬拉松，在參加之前都要簽保證書，保證自己的健康無虞可以參加比賽，東京馬拉松是我參加馬拉松以來，健康聲明最多的一次，從填寫報到單，拿到號碼牌布後，背面要填上緊急聯絡資料與旅館聯絡資料，大會手冊不斷的提醒，如果身體有異狀，強烈建議不要參加。如果，您有看過關家良一的書，關家在參加路跑前，都會去醫院進行健康檢查，確認自己健康無虞，不會造成主辦單位的困擾。
沒有一個主辦單位希望在馬拉松賽事當中，有任何人失去了性命，東京馬拉松-除了大會手冊上所標示的救護站外，還有哪些措施保護跑者？如果腦中想的是碘酒、紗布、貼布、噴劑、凡士林、透氣膠帶，那就差很遠了

這次終於比較盡職，在第一天點燈日就殺去花博公園，主要是擔心接下來幾天的氣溫過低。一起轉運來吧


自從台北燈會落腳到花博公園後，整體環境的配套變得相當的完整，除了捷運、長途客運、停車場等配置，幼兒活動空間、廁所、飲水、餐點、吸菸區等，都安排的相當完整，讓我們看一下有哪些可以拍吧

網路上有許多人對於在自我訓練、LSD或馬拉松路跑時，是否需要補給、飲水爭論不休。除非路程真的太短，例如三~五公里以下，不然多少還是補充一下，雖然身上帶個水壺挺麻煩的，晃來晃去又拖慢速度，但是我們是跑健康的，不是跑成績的，頒獎凸台就留給非洲朋友或是國手吧 

平常自我訓練或是LSD時該如何補給呢，整理在網路上看到的方法，以及個人的經驗

許多朋友在問到底這資料袋裡面有啥，要填哪些資料，就開箱吧


第一頁也是最重要的一頁，當中說明報到的地點在TOKYO BIG SIGHT(東京有明國際展覽中心)，當中的西側展覽中心，報到時間為2月20~21日11:00~20:30，以及2月22日11:00~19:30務必攜帶此報名表與有個人照片的身分證明文件(例如護照)，馬拉松當天是沒有現場報名服務的。在Terms項目中，主要是要求跑者所需提供的權利義務，例如跑者必須確認自己的健康，如果身體不是在最佳狀態，請自行考慮放棄參加比賽，或是在比賽中照顧自己；如果發生問題必須接受大會一切必要的急救措施；不能找人頂替參賽，如果頂替將永久除名；相關登錄的個人資訊都確認無誤；同意大會使用個人的照片與相關影片給TV、網路、報紙與相關媒體，以做為推廣、報導與宣傳使用。

每年總要去台北市立動物園好幾回，過年期間不免俗，搭上接駁公車前往，一到達動物園果然是people mountain people sea，人比動物多，這個火紅的假期，再搭配圓仔話題，到底要怎麼做才能輕鬆逛

a. 人手一張悠遊卡，在大台北地區沒有悠遊卡十分不便利，進入動物園可以直接刷悠遊卡，免去排隊買票的麻煩。
b. 早一點到，或是晚一點到，不要剛好時間到，如果不要看圓仔，可以考慮中午11~12點間到達，要看圓仔，最好上午8~9點左右先排隊

身為一個路跑/馬拉松迷，總覺得要跟世界冠軍吃一樣的食物，就有機率提升成績與效能，有名的跑者，聽說每天都要補充許多營養品，如果真的去買，實在貴森森，有些在台灣還真的不知道怎麼買
綜合維他命、礦物質、植物性營養素、柑橘類生化黃酮、鳳梨粉、木瓜粉、膠原蛋白粉、β-胡蘿蔔素、維生素C、精製魚油、磷蝦油、維生素E、冬蟲夏草、Q10

對於業餘跑者而言，跑步時到底要補充哪些營養品，才能提升效率、降低撞牆可能性、避免抽筋與減少疼痛與發炎，網路上零零總總的補給品廣告有許多，每次跑到達補給站的時候，除了基本的香蕉、餅乾、巧克力外，還遇過番茄、香瓜、烤香腸、啤酒，聽說有的路跑還有烏魚子、紅酒，到底該怎麼補給？我使用的方法有以下幾種

Long Slow Distantce, LSD 枯燥無比的訓練菜單，可不可以不要練，不練，難道就無法完賽嗎

在許多的馬拉松或路跑的書籍當中，都建議要盡可能的拉長跑步的時間與距離，跑得夠遠夠久，就可以逐漸跑得越快，LSD到底要跑多遠，統計相關的說法
a.10公里路跑，至少要跑過6~12公里

凡士林、透氣膠帶，真是跑者二友

每次在醫護站看到疼痛不堪的跑友，除了肌肉損傷、缺水中暑外，不外乎就是摩擦的症頭。做好防護措施，應該就會好很多
1.凡士林，對於年輕人而言，熟悉又陌生，到底長跑前可以塗在哪裡。當然啦，如果成本比較厚一點，可以考慮選擇低摩擦的運動專用膏或霜，台灣好像有點難買。

壓縮褲，在這幾年蔚為風潮，穿壓縮褲真的是可以讓我們變成超人嗎，就自己的經驗跟大家分享吧

1.壓縮褲會跑得更快？NO, 基本上是變慢，最主要原因是核心肌肉，與幾個主要關節都被某種程度的包覆與穩定限制，在快跑時，動作會受到牽制，理論上會跑得更慢。記得去年新北市奧林匹克盃半馬，後段班都是我這種全副武裝的器材控
2.壓縮褲會跑得更遠、不容易受傷、恢復較快？Yes, 因為壓縮褲的貼身，有較減少大腿內側的摩擦與避免燒檔；增加關節運動的穩定性，可以減少因為道路狀況與肌肉強度不足時，所產生的不正常動作與磨耗；適當的壓縮，可以促進血液流動，減少痠痛；固定肌肉減少晃動，減少不必要的疲勞。因此，壓縮褲對於全程馬拉松、超馬、越野馬，都有不錯的效果

馬拉松與攝影到底有什麼關係
許多攝影的愛好者，也對於馬拉松運動充滿了興趣，開始學習攝影後，對於周遭細微的變化開始學習著觀察，馬拉松的過程，冗長、寂寞、跟自己對話，學習如何用雙腳認識這片土地
馬拉松對我而言，是辛苦、痛苦、但充滿回報的運動，希望大家都能愛上這項運動，到現在已經累積了三馬，艋舺馬、大屯山超馬、富邦馬，持續地累積中
有人說，跑半馬就好，幹嘛把自己搞得這麼累，我說，大家不都喜歡看CP值，差個幾百元，可以跑一倍的距離，不是挺划算的