賽門的天馬行空

開箱開箱之推薦好物

PULSE BELT Salomon 賣的便宜小物，這個 BELT 的設計比 Lab那款還更好

先說為何要買吧，最近經常參加超野馬，也就是超馬等級的越野跑，不免俗的，需要一對越野手杖協助支撐不夠力的股四頭肌，然而，越野的環境多變，一下要快跑持杖、一下要取杖支撐、一下又要收杖、一下又要手腳並用，在不斷的取收杖的過程，非常的浪費時間，也非常地失去耐性，該收的時候不收(跑不快)，該用的時候不用(腳沒力)，對於是否能完賽都有相當的影響

去年12月參加TNF HK 100 (別提了，在CP8被回收了)，同寢室的台灣跑友介紹了一個非常好的工具，越野腰帶 Compressport FREE BELT PRO UTMB® 2017，回到台灣後，失心瘋的全球各大購物網站去找，除了在對岸找到貴的離譜的報價(快兩倍官網價)，以及在台灣找到無法出貨的賣家外，到目前為止全球大缺貨(真的蠻誇張的)，台灣另外一個跑者有提到，Salomon好像有類似的東西，所以就開始做功課啦

疑，我是Salomon的忠實使用者，也買了兩個Salomon的水袋背包，Salomon的4D設計，不是可以將手杖綁在背包的後方嗎?還有個紙卡介紹如何使用4D架構，Youtube裡面也有多個介紹影片示範，經過三個台灣跑者(臭皮匠)的討論，以及周邊所有跑者的經驗，沒有一個人成功的完成過影片所示範的4D收杖，大家都要卸下背包才能收納。為何不行呢?個人的意見，是不是能綁得上去，跟個人的柔軟度有相關，此外，Youtube裡面示範影片是使用Salomon的手杖，然而，對於越野跑者而言，該品牌的手杖並非主流，主流是 Black diamond的三節式碳纖手杖，或是 LEKI，這兩款收杖時尺寸都非常短。 

自從開始跑馬後，足跟痛、足底筋膜炎就好像如影隨形了

但不知怎麼搞的，這幾個月突然間好了許多，分享一下我做了哪些事情，也許對大家會有些幫助

非醫療文，純分享

對於我這種一般跑者，對於如何區別 足跟痛、足底筋膜炎或是腳踝痛，是傻傻分不清的，所以，只能土法煉鋼了，原本想去打超音震波的，但是一方面怕痛，二方面要有幾周的復原時間，就懶得處理了

怎麼區分有沒有這樣的症狀呢，如果是跑完步，痛個幾天，找點消炎止痛貼布貼一下，或是擦個藥膏就解決了，通常只是急性的損傷與疲勞，問題不大

這一趟好像沒有很遠....大概只有13K+爬升764m

最近陰雨綿綿，跑了許多天的跑步機真的是有夠膩的，終於等到雨歇，但是山上的路依舊滑溜，只好穿著技術越野鞋，這種鞋好處是抓地力強、合腳好操作，缺點是底太薄，在柏油馬路上磨損的很快，並且跑起來像是赤足鞋。不囉嗦，上山去，怎麼跑呢，依舊從新店捷運站出發，在於爬完 過老坑山後，在樟湖步道上，沿著路標向右行，往銀河越嶺步道前進。

銀河越嶺步道大致上是由木板路、小石子路與階梯所組成，寬度也夠，不會像其他山路有少部分坍方的問題，比較陡的階梯旁，通常會有扶手，大致上還算好走

經過約一公里的距離，大部分都是下坡路段，就可到達銀河洞，銀河洞是一個瀑布形成的水濂洞地形，飛瀑而下狀似銀河

我們用三個方向來看一下吧

自從上次TNF HK被關門後，決定發憤圖強，要多練習越野跑，應該是...要多練習上下樓梯，過年期間，不斷地上網搜尋後，終於發現這一條路線，兼顧交通方便、足夠強度與路徑清晰的路線，14km，爬升820m，3小時內可以搞定，非常適合自主練習。對了，提醒一下，這條路徑會通過許多的先人故居。

出發，首先到達新店捷運站，前往文中路，往 能仁家商前進，獅頭山登山口就在學校大門旁邊

獅頭山登山步道，是由綿延不絕的涼亭所組成的，在涼亭與涼亭之間是由又愛又恨的階梯所組成，為了不迷路，就要把沿路的涼亭名稱紀錄下來，並隨著指標前進

第一個要去方向的是青年亭，走上去之後青年亭並不在道路的主線上

遇到一個岔路口，如果要去青年亭看一下，可以轉往青年亭登高望遠，如果不去的話，就直接前往慈暉亭

水壺腰包，自主練習、半馬、標馬的好伴侶，人人都要有一個，這麼多年一共買過三款水壺腰包，分別是ASICS, Nathan TrailMix,  Salomon SENSIBELT，雖然有些已經使用很多年了，但是我們還是來回顧一下，也許各位可以用來當做未來選購的參考吧

在寫這一篇之前，重新上網看了一下各家的水壺腰包設計，ASICS 與 Nathan 的主要設計理念大致與前幾年相同，Salomon的設計比較多元，SENSIBELT是這一兩年推出的新設計...所以我就敗入了

先談談除了水壺之外的收納部分，可以放入一個5吋~5.5吋手機，再加上鑰匙與悠遊卡，已幾乎成為標準配置，有的腰包容量稍微大一些，有些稍微小一些，基本上各種標準容量，各家都有不同的款式可供選擇，這部份的問題不大，如果真的有困難，不嫌麻煩與美觀，再搭配一個台製的運動腰包，50多元就有一個，PCHOME 商店街，搜尋 運動腰包

1. 腰帶部分，從上到下分別是，Salomon SENSIBELT, Nathan TrailMix, 與 ASICS

a. 接合方式：Salomon SENSIBELT是用魔鬼氈貼合，Nathan TrailMix, 與 ASICS 是用扣環的方式結合

過年，果然是敗了不少東西，耳機，要有麥克風，可以在運動時使用的耳機又買了一副，BLUEANT PUMP MINI2(藍芽)，順便跟手上的JayBird X2(藍芽)，以及 APPLE EarPods 3.5mm (有線)來一場大亂鬥，到底那些地方勝出、那些地方劣勢，來比一下，由左到右分別是，JayBird X2, BLUEANT PUMP MINI2, APPLE EarPods 3.5mm

畢竟運動耳機一副不少錢，到底要怎麼買呢

1. 價錢：Jay Bird X2 除以二 BLUEANT PUMP MINI2 除以二 APPLE EarPods 3.5mm，如果是在網路上買拆機品，BLUEANT PUMP MINI2 除以五 APPLE EarPods 3.5mm，所以最低到高價超過10倍

2. 連接：APPLE EarPods 3.5mm可以無限制對應 > Jay Bird X2 藍芽連接可以一對多(印象是10)， BLUEANT PUMP MINI2藍芽只能一對一(換一個藍芽連接設備要重新設定)

3. 聆聽時間：APPLE EarPods 3.5mm，不用插電 >Jay Bird X2, 8小時 ＞BLUEANT PUMP MINI2, 6.5小時

鏘鏘鏘鏘，沒錯，又到了開箱的時候，CLIFTON 3 隆重上市了，趁著過年期間買了一雙，這可是我的第三雙 HOKA ONE ONE，也許有人會問我，為何從虎走、翔走這類的馬拉松競速鞋，換成慢速的緩震鞋，主要還是因為最近對於超馬、邊跑邊玩、越野比較有興趣，而且緩震鞋跑完全馬後，完全不會有鐵腿三天的問題，跑80K?別懷疑，還是會有鐵腿三天，休息一周以上的狀況，哈，當然啦，偶爾還是會穿上虎走，練習一下間歇，挑戰10K，21K這類的競速比賽，希望今年有機會21K突破1小時40分。

到底買了多少錢，剛出的CLIFTON 3新款 4500元，其他的新款有的會到達5000元，HOKA ONE ONE 有沒有可能買到更多折扣?如果是過季的，例如 CLIFTON 2 可能有機會在4000元以下，甚至看到3字頭，如果再加上信用卡優惠，也許3500元可以弄到一雙 HOKA，就看大家的功力了。對了，在國外或是對岸的網路商城會比較便宜嗎? 我嘗試過了許多地方，還是台灣便宜啊...

跟第二代的相比，原廠說，有很大的差別啊，從標籤上就可以發現了，前一代只有一個標籤，三代目有三個標籤，冷....，到底多了哪兩個啊？原本的是防止腳臭的X-40，新增了3M反光認證，這個可有可無，因為其他的型號都有反光設計，只有這一雙放上認證，最後一個就是，CLIFTON3 很新、很好穿的標籤...，中文直接翻譯真的頗怪

這一代到底跟上一代有什麼重要差別

a. 重量變重了一點點，看起來無傷大雅

每次網路上都有人在比哪裡的補給比較好，還有人專程前往法國參加紅酒馬拉松，參加了這麼多場，到底有哪幾場是非常誇張的補給，先來一張U-Lay 42 Marathon的補給，全程的補給的食品都是來自於SUBWAY

這篇主要是談怎麼補，比較適合，不是炫耀文啦

列舉比較誇張的補給品

1. 鎮西堡：烏魚子、山豬肉、牛肉湯、松茸藥酒、高粱

2. U-Lay 42 Marathon：潛艇堡、手工餅乾

鎮西堡，我的第一場80K終於搞定了，先前12月去一趟香港，參加The north face 越野100K，結果在60K之前做坐了免費接駁車，讓我的超馬紀錄還是維持在50多K，但也學到了不少的經驗。

網路上對於如何鍛鍊超馬的高手文章很多，但對於如何藉由器材與補給品，協助連滾帶爬的關門前回到終點的的文章卻很少。

下面是被折騰8個多月的 HOKA ONE ONE  CLIFTON2，看來應該是換到CLIFTON3

1. 鞋子的選擇

一雙超馬鞋絕對是必要的，參加The north face 越野100K時，基本上大家只穿兩種牌子的鞋，HOKA ONE ONE and Altra，鎮西堡的超馬大概約20~30%的跑者穿HOKA ONE ONE，Altra在台灣沒有代理商，一雙輕量好的避震鞋，可以讓跑者開始腳痛的時間向後延長，腳不痛，就可以跑得遠，跑得快與輕鬆，腳痛，再強的肌耐力與心肺能力，都無法把我們送到終點。此外，鞋帶要盡可能的綁好，讓腳與鞋子緊貼，過鬆的鞋子，因為穩定性不佳，無法發揮保護的功能。

網路上很多人說，從馬拉松的賽事列表看來，熱潮好像降低了，我可不這樣認為，經典的賽事依舊，怪怪的賽事有減少的趨勢

其實馬拉松的風潮，或是應該說運動的風氣，已經改變了許多人，大家都開始動起來

很多周遭的朋友，年齡介於20歲到60歲，都買了運動鞋，開始為健康而努力

因為最近好多朋友來問，到底要怎麼跑才能跑到10K，讓我不禁想起當初是怎麼開始的

有些人會問我，需要找教練嗎，參加1~2次的訓練倒是不錯，教練會教一些基本的訓練方式，如何拉筋伸展避免運動傷害，甚至是如何開課表

陽明山東西大縱走活動，又稱為陽明山十連峰，前五百名已經完全結束了，水晶權杖全數領完了 2016/09/18

自從在網路上看到這個消息，就迫不急待的想要參加這項活動，網路上資訊頗多，200元的手冊也很詳細，如果爬一半實在搞不清楚，就沿路問問山友吧

總距離約28公里，爬升1800公尺，要攜帶那些物件呢?

1. 水，如果是水牛等級的，建議飲水容器要1.5~2L，別嫌重，盡量裝滿吧，以免因為爬得太喘，而不夠喝

2. 熱量，一些能量棒，鹽糖，大約600大卡應該足夠

越野跑Trail Run，真的是另外一項花費阿，每到天氣熱，就是越野跑的旺季，越野跑鞋到底要怎麼買，怎麼挑

一般的跑鞋種類多，並且網路上的評價也多。越野跑鞋的評價、種類都少，比賽的場次也少，許多跑友大概也只能跟我一樣，以身試鞋了吧，此外，不像是一般路跑的場地易尋，越野跑的練習場地少了許多，很多跑友報名越野跑都是以嘗鮮的角度參加，並且越野鞋在柏油馬路上磨損非常的快，所以，訓鞋這件事就變得更難，到底要如何找到一雙很快上腳的鞋，成了一個不容易的事。

首先，先看比賽的類型，要先看清楚是哪種類型的越野賽事，如果是標準的賽事，通常會加上說明 XXkm的柏油路面，XXkm的山徑或越野

a. 山路馬，全程都是柏油的產業道路，搭配上一點點的碎石路段，這時候穿一般路跑鞋即可，或許選避震較好的鞋，不用再準備越野鞋

b. 幾乎全程都是產業道路，偶而搭配很多的石階、樓梯，這時候也是穿一般路跑鞋，或是鞋底紋路略深的路跑鞋就可以應付